...som du kan tage i brug med det samme!
Problem: at ikke have energi eller viden om hvordan man er aktive under graviditeten
Du ved nok, at træning er sundt. Også under graviditeten. Men vidste du, at det har betydning for dit barns sundhed også?
Derfor kan det stadig godt være uoverskueligt at komme i gang.
Hvad kan du gøre uden særlig indsats for at bibeholde din form under graviditeten?
Det må jo gerne være nemt at holde sig i form, når man er gravid. Der er så meget andet, der er krævende under graviditeten. Som for eksempel at tage strømper på.
Og så er det jo også noget med, at man ikke bare bør træne, ligesom man plejer, ikke?
Jeg kender en hemmelighed eller to om, hvad der skal til for at holde sig i form under graviditeten. Og det kræver ikke en særlig stor indsats.
Udover at det vil give dig noget af den manglende energi tilbage, vil det også give dig fordele til den kommende fødsel og tiden bagefter.
10 minutter uforstyrret kernetræning på stuegulvet derhjemme
Kernetræning er altid vigtig, men absolut vigtigst under og efter graviditeten. Relaxin går nemlig ind og påvirker vores led, sener og muskler. Og det kan give gener i lænd og bækken.
Derfor bør du vie 10 minutter hver dag til stabiliserende kerneøvelser.
Det gør en kæmpe forskel for din holdning og for din skadesrisiko. Så hvis du styrketræner under din graviditet, vil det være et must-do efter min mening!
Jeg anbefaler, at du, når du alligevel smider dig på sofaen om aftenen, lige laver nogle kerneøvelser for din sundheds skyld.
Men hvilke kerneøvelser vil holde mig i form under graviditeten?
Bare rolig – jeg efterlader dig ikke uden en god plan og vejledning!
Lav 3 sæt af:
- Liggende bækkenkip – 12 repetitioner
- Hofteløft – 12 repetitioner
- Horse stand – 1 ½ min
- Diagonale rygløft – 12 repetitioner
Gå en tur i din frokostpause eller efter arbejde
En gåtur gør underværker for krop og sjæl.
Ikke nok med at du reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes. Studier viser, at gravide der bruger gåture til at holde sig i form under graviditeten også tager mindre på i vægt og har større velvære.
Udover det viser studiet, at du har mindre risiko for at føde et barn der ligger udenfor den normale vægtkurve og et barn med microsomia.
En rask gåtur udløser også endorfiner som er vores lykke-hormon. Og en glad mor er en glad baby!
Gå en rask tur hvor du går lidt hurtigere end normalt, for også at drage fordele af kredsløbstræning. Og husk nu at plotte det ind i din kalender!
Dyrk pulstræning 7 minutter hver dag
"Men Maria, er 7 minutter nok"?
Lad mig sige det på denne måde:
7 minutter er langt bedre end 0 minutter.
Og det kan være svært at overskue et helt træningspas i et fitnesscenter, når man er gravid. Hvilke øvelser må gravide lave? Er der nogen der kigger på mig, når jeg pruster som en flodhest i maskinerne?
Så en 7 minutters workout som udfordrer dig på styrke, udholdenhed og kondition, er at anbefale hvis du gerne vil holde dig i form under din graviditet.
Find inspiration til øvelser du kan lave lige her:
PS! Husk at aktivere din kernestyrke, og vælge øvelser der passer til dit niveau. Det skal være en fed oplevelse at træne, når du er gravid!
Du kan med fordel lave øvelser uden vægt, især hvis du ikke er vant til styrketræning.
Prøv at stå 7 minutter tidligere op hver morgen, og få træningen overstået som det første. Så får du også en lækker start på dagen med masser af energi!
Gå til bootcamp 2 gange i ugen hos Maria Dior
Hvis du er typen, der ikke rigtig kommer i gang med træning under graviditeten, er det lige noget for dig.
Det er også for dig, der er usikker på hvad man må og ikke må træne, når man er gravid.
Eller for dig der synes, det er fedest at træne sammen med andre og at have en kompetent underviser til at vejlede og motivere dig.
Vi kan altså en ting eller to om korrekt og optimal træning under graviditeten.
Og det bedste er, at vi både tilbyder bootcamps for gravide online og fysisk i Aarhus og Vejle!
Så investér i din og din babys sundhed – det er den vigtigste prioritet, du kan lave i dit liv, gravid eller ej! Gør det på den fede måde, så det bliver sjovt at holde sig i form under graviditeten!
Du kan læse mere om vores bootcamps for gravide lige her: https://mariadior.dk/bootcamps/bootcamp-for-gravide/
Du kan også tilmelde dig et gratis webinar eller en gratis workshop for gravide, hvis du vil vide mere om optimal og sikker træning under graviditeten!
Du bliver glad for at have prioriteret sundhed og træning under graviditeten
Der er mange nye ting, man skal forholde sig til, når man er gravid.
Og min personlige mening er at det vigtigste at prioritere er ens eget velbefindende og ens egen sundhed. Det er dit kommende barn afhængig af, og du kan ikke købe en ny krop, når den du har ikke makker ret efter dine behov.
Så uanset hvordan du vælger at gribe disse råd an – så kom endelig i gang med at få rørt din krop i løbet af dagen. Og husk på – kvalitet fremfor kvantitet!
Rigtig god træning!
Referencer:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742678/
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core